EPS à la maison Semaine 4

Bonjour à tous,

voici le programme que l’équipe EPS a préparé pour vous cette semaine.

Il est important pour votre bien être de vous dépenser et de vous entretenir (à minima 3 fois par semaine).

Les circuits training que vous allez explorer se situent dans une logique de progression. Vous devez impérativement avoir intégré les postures et mouvements travaillés lors des 3 dernières semaines.

Comme la semaine passée, 2 circuits training sont proposés selon 2 niveaux de difficultés (N1/N2). Nous avons rajouté un exercice , soit au total 5 gainages statiques et 4 exercices dynamiques.

Veillez à respecter les temps de travail/repos/récupération entre chaque série.

Vous pouvez selon votre état réaliser 2 à 3 séries.

Chronologie de la séance type:

1- Echauffement (le même que la semaine dernière) composé de gammes athlétiques et d’étirements dynamiques/ 5 minutes

2- Circuit training que vous choisissez en fonction de vos capacités et de votre âge (N1 plutôt pour les 6ème/5ème – N2 plutôt pour les 4ème/3ème)

3- Etirements pendant 10/15′ après avoir observé un retour au calme de 10/15 minutes (cf. document étirements). Etirer les muscles sollicités au cours de l’effort.

Vous trouverez 4 nouveaux documents joints:

1- Une vidéo dans laquelle il est expliqué 3 nouvelles postures à travailler avant de se lancer dans le circuit: superman, spiderman, le pont

2- Une présentation/guide du programme dans la semaine

3- Les circuits training sous forme de tableau

4- Fiche étirements

Vous trouverez également de nouveau la vidéo “burpees” afin de retravailler le mouvement (2 niveaux en terme de réalisation) ainsi que la vidéo “éveil musculaire/échauffement”.

Nous vous encourageons à poursuivre vos efforts en cette pèriode difficile.

A très bientôt,

L’équipe EPS

1.Présentation-Guide programme SEMAINE 4

2-Programme S4

3- Etirements

4- Vidéo nouvelles postures gainage statique

5-Rappel “Eveil musculaire/échauffement” ci dessous:

6-Rappel “Burpees” déclinés en 2 niveaux de réalisation: