Bonjour à tous,
voici le programme que l’équipe EPS a préparé pour vous cette semaine.
Il est important pour votre bien être de vous dépenser et de vous entretenir (à minima 3 fois par semaine).
Les circuits training que vous allez explorer se situent dans une logique de progression. Vous devez impérativement avoir intégré les postures et mouvements travaillés lors des 3 dernières semaines.
Comme la semaine passée, 2 circuits training sont proposés selon 2 niveaux de difficultés (N1/N2). Nous avons rajouté un exercice , soit au total 5 gainages statiques et 4 exercices dynamiques.
Veillez à respecter les temps de travail/repos/récupération entre chaque série.
Vous pouvez selon votre état réaliser 2 à 3 séries.
Chronologie de la séance type:
1- Echauffement (le même que la semaine dernière) composé de gammes athlétiques et d’étirements dynamiques/ 5 minutes
2- Circuit training que vous choisissez en fonction de vos capacités et de votre âge (N1 plutôt pour les 6ème/5ème – N2 plutôt pour les 4ème/3ème)
3- Etirements pendant 10/15′ après avoir observé un retour au calme de 10/15 minutes (cf. document étirements). Etirer les muscles sollicités au cours de l’effort.
Vous trouverez 4 nouveaux documents joints:
1- Une vidéo dans laquelle il est expliqué 3 nouvelles postures à travailler avant de se lancer dans le circuit: superman, spiderman, le pont
2- Une présentation/guide du programme dans la semaine
3- Les circuits training sous forme de tableau
4- Fiche étirements
Vous trouverez également de nouveau la vidéo “burpees” afin de retravailler le mouvement (2 niveaux en terme de réalisation) ainsi que la vidéo “éveil musculaire/échauffement”.
Nous vous encourageons à poursuivre vos efforts en cette pèriode difficile.
A très bientôt,
L’équipe EPS
1.Présentation-Guide programme SEMAINE 4
2-Programme S4
3- Etirements

4- Vidéo nouvelles postures gainage statique
5-Rappel “Eveil musculaire/échauffement” ci dessous:
6-Rappel “Burpees” déclinés en 2 niveaux de réalisation: